Los 7 ajustes que hice a móvil para aliviar mi adicción a las redes sociales

Los 7 ajustes que hice a móvil para aliviar mi adicción a las redes sociales

Alberto García Méndez

Llevo mucho tiempo queriendo pasar menos tiempo con el móvil, y aunque ni todas las barreras que he instaurado han impedido que siga entrando más de lo necesario, sí que he podido reducir, al menos algo, el tiempo de pantalla diario. Lo malo de configurar límites en tu propio smartphone es que, igual que los puedes activar, los puedes desactivar. No obstante, tenerlos ahí te puede ayudar mucho a reducir la cantidad de minutos que pasas haciendo scroll infinito en redes, aunque dejarlas por completo requiera una mayor fuerza de voluntad.

Algunos de estos trucos, aunque no te van a impedir por completo usar las RRSS, sí que lo harán mucho más incómodo, y a fuerza de causar roce y desgaste, te harán empezar a sentir pereza cuando pienses en abrir alguna de estas aplicaciones. El consumo indiscriminado de plataformas como X (Twitter) o Instagram puede ser verdaderamente tóxico, tanto si es por las noticias políticas indignantes que vemos en X, como por las imágenes de cuerpos perfectos con las que nos bombardea la app de Meta o las horas que se van por la borda absortos en YouTube. Por ello, haces bien en tener el propósito de desprenderte más del móvil y liberar espacio en el día.

Ya sabes que hay una solución un tanto tajante, pero también efectiva, que es la de comprar un dumbphone o convertir tu smartphone en uno, pero hay otras formas menos radicales de conseguir el mismo objetivo sin tanta parafernalia. Te las explicamos a continuación.

Elimina los iconos de la pantalla de inicio

Tanto en Android como en iPhone puedes personalizar al máximo tu pantalla de inicio, pudiendo mostrar los iconos de las apps que quieras, creando carpetas o borrando algunos. Borrar el icono de una app no implica eliminar la aplicación por completo del dispositivo. Si borras los iconos de las apps de redes sociales, te verás forzado a usar el buscador para encontrarla cada vez que quieras usarla. Da un poco de pereza tener que escribir el nombre manualmente cada vez que quieras entrar, y de eso se trata. También puedes crear una carpeta y ponerle de nombre una señal de prohibición o algo similar para diferenciar todas las apps a las que no quieres acceder, aunque es más efectivo no dejar rastro de los iconos.

Eliminar Instagram del menú Inicio

Desactiva las notificaciones

Por supuesto, deberías desactivar las notificaciones de tus apps de redes sociales. Todas. Tanto las de la pantalla bloqueada como en el menú de notificaciones, también los sonidos o globos. Esto va a hacer que, en lugar de meterte cada vez que te llegue una señal, te metas en la app solo cuando te acuerdes de ella. Idealmente, esto hará que cada vez pases más tiempo sin pensar en la app, haciendo que te conectes cada vez menos. También va a ayudarte a estar más relajado y a concentrarte más. Algunas funciones, como los modos del iPhone, te permiten desactivar las notificaciones en una franja horaria concreta. Puedes hacer esto también, aunque es más efectivo que las desactives por completo.

Elimina algunas apps del móvil

Aunque parece un sinsentido, hay muchas más personas de las que crees que, por ejemplo, no tienen la app de X en el móvil. Esto no significa que no la usen; entran en su navegador cada vez que quieren entrar, aunque visualizar los posts desde el explorador sea más incómodo que desde la app. Hay varios motivos para hacer esto; uno puede ser el evitar que la app recoja datos sobre tu dispositivo y, por tanto, sobre ti, con fines comerciales. Es decir, por privacidad. Pero otro puede ser que, precisamente por ser más incómodo ver la red social desde el navegador, acabes aborreciendo un poco meterte. Además, a veces se te cierra la sesión sin querer, y es un rollo tener que identificarte de nuevo una y otra vez.

X desde el navegador móvil

Entra solo desde el ordenador

Es buena idea no ser demasiado radical en un principio, para no crear un choque demasiado grande, y tratar de ir disminuyendo el consumo poco a poco. Una forma de hacer esto es no tratar de deshacerte de las redes sociales de un día para otro, sino en lugar de ello, proponerte usarlas solo desde el ordenador. Lo normal es que usemos el ordenador menos tiempo al día que el smartphone. Por ello, si consigues dejar de mirar tanto el móvil y, en su lugar, te permites quince o veinte minutos al día de Twitter o YouTube cuando estés con el ordenador, estarás teniendo éxito en reducir el tiempo de pantalla.

Además, hay funciones de las RRSS que son útiles y de las que no querremos pasar por completo. A mí, por ejemplo, mis amigos me mandan a menudo mensajes o memes a través de Instagram, y metiéndome cinco minutos al día desde el ordenador, puedo mirarlos, estar al tanto y contestar, sin por ello estar todo el rato pegado al móvil. Es una solución razonable.

Ordenador portátil Apple

Activa el Límite de uso

Este es un paso importante, aunque es el método que más odio. Tanto Android como iPhone te permiten establecer límites al tiempo de uso. Puedes decidir que solo podrás usar Instagram y TikTok media hora al día. Pasado ese tiempo, al intentar abrir la app te toparás con una pantalla de bloqueo. Deberías activarla para recordarte que estás intentando desengancharte, pero tiene muchas desventajas. En mi caso, siempre acabo pulsando sobre ‘Saltar límite hoy’, es decir, que yo mismo desactivo el límite. Además, cuando estoy haciendo tareas con YouTube de fondo, es muy irritante que salte el límite. El vídeo se detiene, y tengo que parar lo que estoy haciendo para posponerlo. Es una pérdida de tiempo y, encima, te sientes mal contigo mismo por saltártelo. Merece la pena que lo pruebes, pero borrar la app por completo puede ser mejor solución.

Límites de uso de apps

Mete tu móvil en un cajón

Parecerá una tontería pero no lo es. Una vez has terminado tu jornada laboral, o llegada la hora a la que quieres empezar a desconectar (por ejemplo a las ocho de la tarde, para ir pensando en la cena, relajarte o leer algo), puedes silenciar tu móvil y dejarlo en algún cajón o armario. El simple hecho de no tenerlo a la vista ayuda mucho. El iPhone, a través de tiempo de inactividad, te permite activar horarios con los que ayudarte a relajarte al final del día. Pero, al igual que ocurre con el límite de tiempo, muchas veces no son de gran ayuda.«Out of sight, out of mind», como dicen los ingleses.

Usa apps como Screenzen

Hay aplicaciones de terceros que pueden ayudarte. He probado algunas y, aunque también puedes hartarte y acabar borrándolas, pueden ayudarte si das con una buena. Por ejemplo, Screenzen hace algo bastante interesante, que es interponer un tiempo de retardo entre que pulsas sobre el icono y la app se abre. No la limita, simplemente aumenta el tiempo de espera para abrirla. Estos segundos extra son muy valiosos, ya que son suficientes para que te pienses mejor si de verdad quieres entrar o si lo estás haciendo por pura inercia. Aparte de esto, la app también te permite bloquear del todo la app, pero esa función en concreto puede ser incluso mejor que lo otro.

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  • En una plataforma de redes sociales has leído varios artículos sobre cómo construir una casa en un árbol Esta información podría añadirse a un perfil determinado para indicar tuinterés en el contenido relacionado con la naturaleza, así como en los tutoriales de bricolaje (con el objetivo de permitir la personalización del contenido, de modo que en el futuro, por ejemplo, se te muestren más publicaciones de blogs y artículos sobre casas en árboles y cabañas de madera).
  • Has visualizado tres vídeos sobre la exploración espacial en diferentes aplicaciones de televisión. Una plataforma de noticias sin relación con las anteriores y con la que no has tenido contacto en el pasado crea un perfil basado en esa conducta de visualización marcando la exploración del espacio como un tema de tu posible interés para para otros vídeos.

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  • Has leído unos artículos sobre comida vegetariana en una plataforma de redes sociales. Posteriormente has usado una aplicación de cocina de una empresa sin relación con la anterior plataforma. El perfil que se ha creado sobre tu persona en la plataforma de redes sociales se utilizará para mostrarte recetas vegetarianas en la pantalla de bienvenida de la aplicación de cocina.
  • Has visualizado tres vídeos sobre remo en páginas web diferentes. Una plataforma de video, no relacionada con la página web en la que has visualizado los vídeos sobre remo, pero basandose en el perfil creado cuando visistaste dicha web, podrá recomendarte otros 5 vídeos sobre remo cuando utilices la plataforma de video a través de tu televisor .

La información sobre qué publicidad se te presenta y sobre la forma en que interactúas con ella puede utilizarse para determinar lo bien que ha funcionado un anuncio en tu caso o en el de otros usuarios y si se han alcanzado los objetivos publicitarios. Por ejemplo, si has visualizado un anuncio, si has hecho clic sobre el mismo, si eso te ha llevado posteriormente a comprar un producto o a visitar una página web, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia de las campañas publicitarias./p>

  • Has hecho clic en un anuncio en una página web/medio de comunicación sobre descuentos realizados por una tienda online con motivo del “Black Friday” online y posteriormente has comprado un producto. Ese clic que has hecho estará vinculado a esa compra. Tu interacción y la de otros usuarios se medirán para saber el número de clics en el anuncio que han terminado en compra.
  • Usted es una de las pocas personas que ha hecho clic en un anuncio que promociona un descuento por el “Día de la madre”de una tienda de regalos en Internet dentro de la aplicación de una web/medio de comunicación. El medio de comunicación quiere contar con informes para comprender con qué frecuencia usted y otros usuarios han visualizado o han hecho clic en un anuncio determinado dentro de la aplicación y, en particular, en el anuncio del “Día de la madre” para así ayudar al medio de comunicación y a sus socios (por ejemplo, las agencias de publicidad) a optimizar la ubicación de los anuncios.

La información sobre qué contenido se te presenta y sobre la forma en que interactúas con él puede utilizarse para determinar, por ejemplo, si el contenido (no publicitario) ha llegado a su público previsto y ha coincidido con sus intereses. Por ejemplo, si hasleído un artículo, si has visualizado un vídeo, si has escuchado un “pódcast” o si has consultado la descripción de un producto, cuánto tiempo has pasado en esos servicios y en las páginas web que has visitado, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia del contenido (no publicitario) que se te muestra.

  • Has leído una publicación en un blog sobre senderismo desde la aplicación móvil de un editor/medio de comunicación y has seguido un enlace a una publicación recomendada y relacionada con esa publicación. Tus interacciones se registrarán para indicar que la publicación inicial sobre senderismo te ha resultado útil y que la misma ha tenido éxito a la hora de ganarse tu interés en la publicación relacionada. Esto se medirá para saber si deben publicarse más contenidos sobre senderismo en el futuro y para saber dónde emplazarlos en la pantalla de inicio de la aplicación móvil.
  • Se te ha presentado un vídeo sobre tendencias de moda, pero tu y otros usuarios habéis dejado de visualizarlo transcurridos unos 30 segundos. Esta información se utilizará para valorar la duración óptima de los futuros vídeos sobre tendencias de moda.

Se pueden generar informes basados en la combinación de conjuntos de datos (como perfiles de usuario, estadísticas, estudios de mercado, datos analíticos) respecto a tus interacciones y las de otros usuarios con el contenido publicitario (o no publicitario) para identificar las características comunes (por ejemplo, para determinar qué público objetivo es más receptivo a una campaña publicitaria o a ciertos contenidos).

  • El propietario de una librería que opera en Internet quiere contar con informes comerciales que muestren la proporción de visitantes que han visitado su página y se han ido sin comprar nada o que han consultado y comprado la última autobiografía publicada, así como la edad media y la distribución de género para cada uno de los dos grupos de visitantes. Posteriormente, los datos relacionados con la navegación que realizas en su página y sobre tus características personales se utilizan y combinan con otros datos para crear estas estadísticas.
  • Un anunciante quiere tener una mayor comprensión del tipo de público que interactúa con sus anuncios. Por ello, acude a un instituto de investigación con el fin de comparar las características de los usuarios que han interactuado con el anuncio con los atributos típicos de usuarios de plataformas similares en diferentes dispositivos. Esta comparación revela al anunciante que su público publicitario está accediendo principalmente a los anuncios a través de dispositivos móviles y que es probable que su rango de edad se encuentre entre los 45 y los 60 años.

La información sobre tu actividad en este servicio, como tu interacción con los anuncios o con el contenido, puede resultar muy útil para mejorar productos y servicios, así como para crear otros nuevos en base a las interacciones de los usuarios, el tipo de audiencia, etc. Esta finalidad específica no incluye el desarrollo ni la mejora de los perfiles de usuario y de identificadores.

  • Una plataforma tecnológica que opera con un proveedor de redes sociales observa un crecimiento en los usuarios de aplicaciones móviles y se da cuenta de que, en funciónde sus perfiles, muchos de ellos se conectan a través de conexiones móviles. La plataforma utiliza una tecnología nueva para mostrar anuncios con un formato óptimo para los dispositivos móviles y con un ancho de banda bajo a fin de mejorar su rendimiento.
  • Un anunciante está buscando una forma de mostrar anuncios en un nuevo tipo de dispositivo. El anunciante recopila información sobre la forma en que los usuarios interactúan con este nuevo tipo de dispositivo con el fin de determinar si puede crear un nuevo mecanismo para mostrar la publicidad en ese tipo de dispositivo.

El contenido que se presenta en este servicio puede basarse en datos limitados, como por ejemplo la página web o la aplicación que esté utilizando, tu ubicación no precisa, el tipo de dispositivo o el contenido con el que estás interactuando (o con el que has interactuado) (por ejemplo, para limitar el número de veces que se te presenta un vídeo o un artículo en concreto).

  • Una revista de viajes, para mejorar las experiencias de viaje en el extranjero, ha publicado en su página web un artículo sobre nuevos cursos que ofrece una escuela de idiomas por Internet. Las publicaciones del blog de la escuela se insertan directamente en la parte inferior de la página y se seleccionan en función de la ubicación no precisa del usuario (por ejemplo, publicaciones del blog que explican el plan de estudios del curso para idiomas diferentes al del país en el que este te encuentras).
  • Una aplicación móvil de noticias deportivas ha iniciado una nueva sección de artículos sobre los últimos partidos de fútbol. Cada artículo incluye vídeos alojados por una plataforma de streaming independiente que muestra los aspectos destacados de cada partido. Si adelantas un vídeo, esta información puede utilizarse para determinar que el siguiente vídeo a reproducir sea de menor duración.

Se puede utilizar la localización geográfica precisa y la información sobre las características del dispositivo

Al contar con tu aprobación, tu ubicación exacta (dentro de un radio inferior a 500 metros) podrá utilizarse para apoyar las finalidades que se explican en este documento.

Con tu aceptación, se pueden solicitar y utilizar ciertas características específicas de tu dispositivo para distinguirlo de otros (por ejemplo, las fuentes o complementos instalados y la resolución de su pantalla) en apoyo de las finalidades que se explican en este documento.

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