5 formas de configurar tu iPhone para pasar menos tiempo pegado a la pantalla

5 formas de configurar tu iPhone para pasar menos tiempo pegado a la pantalla

Alberto García Méndez

Las nuevas versiones de iOS contienen una gran variedad de ajustes personalizables que nos pueden ayudar a reducir nuestra adicción al móvil, ahorrándonos una cantidad de tiempo considerable al día.

Cada vez más personas tratan de pasar menos tiempos enganchados al móvil, conscientes de la pérdida de tiempo que supone hacer scroll infinito en X, TikTok o YouTube. Casi todo el mundo está al tanto de que tanto los algoritmos de las redes sociales como el propio sistema de notificaciones de los smartphones están diseñados con el fin de hacer que pases el máximo tiempo posible mirando la pantalla.

Las grandes marcas no son ajenas a esta nueva tendencia que mira por la salud y la correcta gestión de nuestro tiempo. Por ello, cada vez es más común ver opciones de ajuste en nuestros móviles, ya sean iPhone o Android, que permiten personalizar la interfaz de nuestro dispositivo a nuestro favor. Así, dan al usuario herramientas de autocontrol que le permitan tener una relación sana con el teléfono.

En esta ocasión, vamos a explicarte cuáles son algunas configuraciones que puedes modificar en tu sistema iOS para que mirar el móvil a cada minuto deje de ser una costumbre.

1. Usa los filtros de color

El iPhone permite aplicar distintos filtros de colores, como por ejemplo invertir por completo los colores o cambiar las tonalidades. Este tipo de ajustes de accesibilidad suelen ir orientados a las personas con algún tipo de discapacidad o dificultad visual, pero hay uno en concreto que podemos usar para nuestro fin. Podemos hacer que la pantalla del iPhone se vea monocromática. Es decir, en blanco y negro.

Activar el filtro monocromático es algo que instantáneamente hará la apariencia de nuestro teléfono menos atractiva, y por tanto, nos ayudará a no pasar tanto tiempo usándolo. Para activarlo, tenemos que ir a Ajustes > Accesibilidad > Pantalla y tamaño de texto > Filtros de color. En la pantalla de Filtros de color, seleccionamos «Escala de grises».

Ajustes de Filtros de color en el iPhone.

Listo, tenemos nuestro móvil en blanco y negro. Puede que además de ayudar a concentrarte, te acabe gustando también a nivel estético. Pero hay otro ajuste que podemos combinar con el del filtro. Volvemos a la pestaña «Pantalla y tamaño de texto» y activamos «Reducir punto blanco».

Este es un ajuste que reduce la intensidad de los colores vivos. Esto hará, en mayor o menos medida según el porcentaje que apliquemos, que la pantalla de tu móvil deje de ser tan llamativa visualmente. Al principio ver tu móvil así se te hará muy raro, pero todo es acostumbrarse. Ya que estás aquí, para rizar el rizo también puedes activar la función «Distancia de la pantalla», con la que el móvil te avisará si tienes la pantalla demasiado cerca, por ejemplo cuando lo uses en la cama.

Finalmente, para poder cambiar entre blanco y negro y color rápidamente cuando haga falta (por ejemplo, al hacer una foto), podemos usar un atajo. Vamos a Ajustes > Accesibilidad > Función rápida. Ponemos filtros de color arriba, y con ello, pulsando 3 veces el botón de encendido del teléfono podremos cambiar este ajuste en segundos.

2. Activa las restricciones de tiempo

Lo siguiente será hacer que el propio teléfono bloquee temporalmente las aplicaciones cuando las hemos usado demasiado. Vamos a Ajustes > Tiempo de uso > Límites de uso de apps. En esta pantalla, iremos añadiendo límites para cada una de las aplicaciones que nos tienen enganchados. En la pestaña social encontraremos, seguramente, a la mayoría de culpables: Facebook, Instagram, TikTok o incluso LinkedIn.

Ajustes de límites de tiempo de uso de apps en iPhone.

Seleccionamos cuánto tiempo nos permitimos usar cada app al día, como por ejemplo media hora, y listo. También podemos diferenciar entre los días de la semana por si queremos darnos un capricho descansando mientras vemos stories en Instagram los fines de semana. Cuando te salte el límite, el icono de la app aparecerá oscurecido, aunque el iPhone te permitirá alargar el tiempo por un minuto, 15 o indefinidamente. Aquí entrará en juego tu fuerza de voluntad.

3. Activa el «tiempo de inactividad»

Al igual que en iPhone podemos ajustar nuestro horario de sueño a la par que la alarma para las mañanas, podemos configurar un tiempo de inactividad en el que no queremos estar con el móvil. Es decir, si solemos irnos a la cama a las 00:00h, tal vez queramos dejar de usar el móvil a las 23:00h, y pasar ese tiempo leyendo u haciendo otra actividad.

Encontrarás esta opción en Ajustes > Tiempo de uso > Tiempo de inactividad. Configura tu horario deseado y listo. De nuevo, también puedes escoger un horario diferente para los fines de semana u otros días en los que quieras ser más permisivo contigo mismo.

4. Ajusta los modos del iPhone

Si eres teletrabajador o tienes que estar atento a una llamada importante, deberías asegurarte de que el volumen de tu dispositivo está activado para poder estar pendiente. Pero, si por el contrario, no sueles tener que usar el móvil para cuestiones inmediatas, puedes sacarle partido a los modos del iPhone para que este no te moleste más allá de lo imprescindible. Incluso si tienes que estar pendiente a llamadas, puedes configurarlos de tal forma que el móvil te suene si te llaman, pero no te envíe notificaciones de otras apps.

Ajustes de modos de concentración en el iPhone.

Dirígete a Ajustes > Modos de concentración. Ahí, pulsa en uno de los modos para configurarlo. Los que vienen por defecto son «No molestar», «Tiempo libre», «Descanso» o «Trabajo». Sobre todo, es útil que programes el horario de cada uno, pudiendo incluir tus horas de trabajo o las horas que estás dedicando a otras actividades como hacer ejercicio o escribir en tus ratos libres.

Escoge qué apps permites que te envíen notificaciones y listo. También puedes bloquear las notificaciones de las apps manualmente una por una, pero de esta forma, podrás restringirlas por tramos horarios. Puedes consultar más información sobre los modos en este enlace.

5. Utiliza los atajos y automatizaciones

Algo que puede complementar muy bien todos estos cambios que estamos realizando es usar los atajos o shortcuts del iPhone. Crear atajos puede agilizar nuestro uso típico y ahorrarnos tiempo. Podemos crear atajos a estas acciones cotidianas y, después, crear accesos directos a estos en la pantalla de inicio o de bloqueo del iPhone.

Lo mismo con las automatizaciones, haciendo que podamos, por ejemplo, activar el modo de bajo consumo con un solo toque sin tener que buscarla en Ajustes, con el tiempo que esto implica.

Con esto, podemos hacer que la pantalla de inicio del iPhone no muestre tantas apps, que pueden ser distracciones. Podemos rellenar la pantalla con unos cuantos atajos para las cosas que más solemos hacer (quizá leer un periódico en particular o enviar emails). Si a la vez metemos el resto de apps en carpetas u ocultamos otras de la pantalla de inicio (sin borrarlas del todo), haremos que la apariencia estética de nuestro móvil sea más simple y minimalista.

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  • Se te ha presentado un vídeo sobre tendencias de moda, pero tu y otros usuarios habéis dejado de visualizarlo transcurridos unos 30 segundos. Esta información se utilizará para valorar la duración óptima de los futuros vídeos sobre tendencias de moda.

Se pueden generar informes basados en la combinación de conjuntos de datos (como perfiles de usuario, estadísticas, estudios de mercado, datos analíticos) respecto a tus interacciones y las de otros usuarios con el contenido publicitario (o no publicitario) para identificar las características comunes (por ejemplo, para determinar qué público objetivo es más receptivo a una campaña publicitaria o a ciertos contenidos).

  • El propietario de una librería que opera en Internet quiere contar con informes comerciales que muestren la proporción de visitantes que han visitado su página y se han ido sin comprar nada o que han consultado y comprado la última autobiografía publicada, así como la edad media y la distribución de género para cada uno de los dos grupos de visitantes. Posteriormente, los datos relacionados con la navegación que realizas en su página y sobre tus características personales se utilizan y combinan con otros datos para crear estas estadísticas.
  • Un anunciante quiere tener una mayor comprensión del tipo de público que interactúa con sus anuncios. Por ello, acude a un instituto de investigación con el fin de comparar las características de los usuarios que han interactuado con el anuncio con los atributos típicos de usuarios de plataformas similares en diferentes dispositivos. Esta comparación revela al anunciante que su público publicitario está accediendo principalmente a los anuncios a través de dispositivos móviles y que es probable que su rango de edad se encuentre entre los 45 y los 60 años.

La información sobre tu actividad en este servicio, como tu interacción con los anuncios o con el contenido, puede resultar muy útil para mejorar productos y servicios, así como para crear otros nuevos en base a las interacciones de los usuarios, el tipo de audiencia, etc. Esta finalidad específica no incluye el desarrollo ni la mejora de los perfiles de usuario y de identificadores.

  • Una plataforma tecnológica que opera con un proveedor de redes sociales observa un crecimiento en los usuarios de aplicaciones móviles y se da cuenta de que, en funciónde sus perfiles, muchos de ellos se conectan a través de conexiones móviles. La plataforma utiliza una tecnología nueva para mostrar anuncios con un formato óptimo para los dispositivos móviles y con un ancho de banda bajo a fin de mejorar su rendimiento.
  • Un anunciante está buscando una forma de mostrar anuncios en un nuevo tipo de dispositivo. El anunciante recopila información sobre la forma en que los usuarios interactúan con este nuevo tipo de dispositivo con el fin de determinar si puede crear un nuevo mecanismo para mostrar la publicidad en ese tipo de dispositivo.

El contenido que se presenta en este servicio puede basarse en datos limitados, como por ejemplo la página web o la aplicación que esté utilizando, tu ubicación no precisa, el tipo de dispositivo o el contenido con el que estás interactuando (o con el que has interactuado) (por ejemplo, para limitar el número de veces que se te presenta un vídeo o un artículo en concreto).

  • Una revista de viajes, para mejorar las experiencias de viaje en el extranjero, ha publicado en su página web un artículo sobre nuevos cursos que ofrece una escuela de idiomas por Internet. Las publicaciones del blog de la escuela se insertan directamente en la parte inferior de la página y se seleccionan en función de la ubicación no precisa del usuario (por ejemplo, publicaciones del blog que explican el plan de estudios del curso para idiomas diferentes al del país en el que este te encuentras).
  • Una aplicación móvil de noticias deportivas ha iniciado una nueva sección de artículos sobre los últimos partidos de fútbol. Cada artículo incluye vídeos alojados por una plataforma de streaming independiente que muestra los aspectos destacados de cada partido. Si adelantas un vídeo, esta información puede utilizarse para determinar que el siguiente vídeo a reproducir sea de menor duración.

Se puede utilizar la localización geográfica precisa y la información sobre las características del dispositivo

Al contar con tu aprobación, tu ubicación exacta (dentro de un radio inferior a 500 metros) podrá utilizarse para apoyar las finalidades que se explican en este documento.

Con tu aceptación, se pueden solicitar y utilizar ciertas características específicas de tu dispositivo para distinguirlo de otros (por ejemplo, las fuentes o complementos instalados y la resolución de su pantalla) en apoyo de las finalidades que se explican en este documento.

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